Les fondements et bienfaits de mes cours de yoga
- Sylvain Derre
- 10 oct.
- 33 min de lecture
Dernière mise à jour : 18 oct.
Introduction
Cet article a été écrit pour mes élèves actuels ou futurs, que ce soit en présentiel ou en ligne, et pour toute personne qui souhaite comprendre la profondeur de ma pratique du yoga.
Il ne s’agit pas seulement d’expliquer des postures, mais de donner du sens : pourquoi j’utilise certaines balises, pourquoi je guide l’attention sur tel ou tel détail, et comment tout cela agit sur le corps, l’énergie et la conscience.
L’objectif est simple : vous aider à mieux vous conscientiser.
À reconnaître ce qui se passe en vous pendant la pratique, à comprendre les liens entre respiration, colonne vertébrale, muscles, glandes, chakras et méridiens.
Cet article est un texte-ressource :
à lire en plusieurs fois, section par section,
à consulter quand une question ou une difficulté surgit,
à utiliser comme un guide pratique : lisez une partie, testez-la dans votre corps, puis revenez-y plus tard,
à garder comme un fil rouge qui vous accompagnera séance après séance.
👉 L’essentiel : que vous trouviez ici des réponses et des repères pour pratiquer avec plus de justesse, de simplicité et de profondeur.
L'essentiel de ma méthode
Ma méthode repose sur une observation simple mais profonde : le corps humain fonctionne à travers 8 niveaux distincts.
Ces niveaux forment un système complet :
8 niveaux de la colonne vertébrale – chacun avec sa posture, sa courbure et sa flexion.
8 chakras principaux – centres énergétiques qui soutiennent vitalité et conscience.
8 muscles respiratoires – véritables piliers internes.
8 glandes endocrines – qui régulent nos hormones et notre équilibre global.
L’essentiel pour entrer dans la profondeur du yoga est de s’intéresser :
aux muscles respiratoires – piliers du corps, des émotions et de l’esprit ;
au fonctionnement de la colonne vertébrale – en 8 niveaux autonomes, séparés par 7 charnières ;
aux disques intervertébraux – garants de la souplesse et de la fluidité de la colonne ;
au regard – dont l’orientation guide chaque niveau de la colonne ;
à la langue – dont la position influence le système nerveux et les muscles respiratoires ;
à la respiration – inspiration quand les muscles respiratoires s’étirent, expiration quand ils se contractent, et pauses qui régulent le rythme vital ;
à notre sangle abdominale - qui soutient nos organes et notre colonne, mais oriente aussi notre énergie vitale ;
à nos énergies subtiles - nos méridiens, nos centres énergétiques (chakras) ;
à notre ancrage - toujours pousser dans le sol se grandir
au principe des contre-postures – qui suivent les postures pour rééquilibrer muscles, système nerveux et hormones ;
aux postures inversées – où le corps se place tête en bas pour inverser le rapport à la gravité, régénérer la circulation, équilibrer les hormones et ouvrir la conscience ;
aux glandes endocrines et à leurs hormones – qui régulent santé, équilibre et bien-être ;
à l’état de relaxation profonde – où le corps se régénère, l’ego disparaît et la paix intérieure s’installe.
aux systèmes nerveux sympathique ( action, concentration ) et parasympathique ( détente, lâcher-prise )
à nos émotions - ensemble, elles sont notre guide vers nos besoins et notre bonheur
Conclusion
En ramenant la conscience sur tous ces éléments, on régule naturellement le corps – et l’esprit retrouve son équilibre.
Ce système est à la fois anatomique, énergétique et physiologique. Il est au cœur de ma pratique et de mon enseignement, et beaucoup d’élèves le décrivent comme véritablement transformateur.
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Cet article étant bien détaillé, j'ai préféré créer des listes extensibles pour la suite.
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Les éléments essentiels de notre Être à conscientiser
Le squelette humain
La colonne vertébrale
Elle soutient le poids du corps, protège la moelle épinière, le canal principal du système nerveux. Elle est à la fois souple et solide.
Les vertèbres
Chaque vertèbre est un os qui compose et soutient la colonne et protège la moelle épinière.
Les disques intervertébraux
Entre chaque vertèbre se trouve un disque, un petit coussin amortisseur qui absorbe les chocs physiques et le stress émotionnel.
Ils sont constitués d’un noyau pulpeux, gélatineux et riche en eau, qui amortit, et d’un anneau fibreux, solide, qui assure la stabilité.
Souples et hydratés, ils rendent la colonne fluide et mobile.
Rigidifiés par le stress ou l’inactivité, ils entraînent douleurs, perte de mobilité et fragilité.
La respiration consciente, le mouvement doux, l’hydratation et surtout la relaxation profonde entretiennent et régénèrent leur élasticité naturelle.
👉 Reprendre conscience de ses disques, c’est retrouver une colonne souple et protectrice.
Le système nerveux
Le système nerveux est le grand régulateur du corps et de l’esprit. Il reçoit, traite et transmet toutes les informations sensorielles, motrices et émotionnelles.
Il se compose de plusieurs parties
Le système nerveux central (cerveau et moelle épinière), centre de contrôle des mouvements, émotions et pensées.
Le système nerveux périphérique, qui relie chaque organe, muscle et tissu au système central.
Le système nerveux autonome, qui règle automatiquement respiration, rythme cardiaque, digestion et équilibre hormonal.
Le système nerveux autonome comprend deux branches essentielles
Le système sympathique : active le corps en cas d’effort ou de danger (accélération du cœur, vigilance, mobilisation d’énergie).
Le système parasympathique : ramène au calme et favorise la régénération (ralentissement du rythme cardiaque, digestion, réparation cellulaire).
Lien avec le yoga
Dans la pratique, chaque respiration, posture ou relaxation agit directement sur ce système :
Les postures stimulent et régulent les nerfs liés à chaque niveau de la colonne.
La respiration consciente équilibre le sympathique et le parasympathique.
La relaxation profonde désactive les tensions nerveuses et réactive les capacités de guérison.
👉 Harmoniser le système nerveux est une clé majeure du yoga : quand il retrouve son équilibre, tout le corps et l’esprit s’apaisent et se régénèrent.
Le regard
Lien œil – cerveau – colonne
Les yeux, reliés au cerveau par le nerf optique, influencent tout le système nerveux. Quand le regard s’oriente, les chaînes musculaires profondes autour de la colonne vertébrales s’adaptent : c’est le principe des réflexes posturaux. Autrement dit, quand les yeux bougent, toute la colonne – du crâne au coccyx – suit.
Orientations principales
Devant : neutre, présence.
Haut : flexion arrière → ouverture, expansion, éveil.
Bas : flexion avant → intériorisation, digestion.
Gauche : torsion gauche → écoute, réception.
Droite : torsion droite → concentration, action.
👉 Changer d’orientation du regard, c’est faire bouger toute la colonne – donc tout le corps et l’esprit – niveau par niveau.
La langue
Bien plus qu’un organe de goût et de parole, la langue est un muscle central qui influence la respiration, la posture et l'énergie.
Physiquement : reliée à la mâchoire et à la gorge, sa position agit sur la nuque, le larynx, le pharynx, la respiration et le système nerveux.
Énergétiquement : en yoga, elle est un pont entre corps et esprit, véritable interrupteur qui peut stimuler ou apaiser le système nerveux. Elle est reliée aux muscles respiratoires profonds et donc aux 8 niveaux de la colonne.
Les deux positions de la langue dans ma pratique
La langue roulée vers le haut
La pointe de la langue monte et touche la zone au-dessus des dents. Si on est à l'aise, on essaie de l'enrouler comme un serpentin vers le haut.
Cette position stimule et active les muscles notamment respiratoires et les énergies.
Elle est utilisée pendant les exercices actifs, les postures, la méditation, les mouvements, les efforts, la concentration.
La langue roulée vers le bas
La pointe de la langue descend et touche la zone en-dessous des dents. Si on est à l'aise, on essaie de l’enrouler comme un serpentin vers le bas.
Cette position détend et apaise les muscles notamment respiratoires, apaise les énergies.
Elle est privilégiée en relaxation, quand on est allongé, pour s'endormir, pour diminuer le stress et les compulsions.
👉 Ainsi, la langue est bien plus qu’un simple muscle : c’est une clé d’équilibre qui oriente l’énergie du corps et de l’esprit, soit vers l’activation, soit vers la détente profonde.
La respiration
La respiration n’est pas seulement un échange d’air : c’est un mouvement complet qui engage tout le corps, la colonne, les glandes endocrines et l’esprit.
La respiration par le nez
Respirer par le nez change profondément la qualité du souffle.
Le passage de l’air y est plus étroit que par la bouche, ce qui fait que moins d’air circule à chaque seconde.
Cette simple différence ralentit naturellement la respiration, allonge les temps d’inspiration et d’expiration, et calme le système nerveux.
En plus de ce ralentissement bénéfique :
l’air est filtré, réchauffé et humidifié, ce qui protège les poumons,
le flux nasal stimule la production d’oxyde nitrique, un gaz qui favorise l’oxygénation du sang et la détente des vaisseaux.
👉 Respirer par le nez, c’est donc respirer mieux, plus lentement, plus profondément, plus consciemment.
Inspiration
Les muscles respiratoires s’étirent, la colonne se déploie, le corps se gonfle.
Les poumons se remplissent d’air riche en oxygène, qui traverse les alvéoles pour rejoindre le sang.
Le sang diffuse ensuite cet oxygène jusqu’aux cellules, où il est transformé en énergie.
Ce processus produit un déchet gazeux : le dioxyde de carbone (CO₂).
Expiration
Les muscles respiratoires se contractent, la colonne se resserre, le corps se vide.
Le CO₂ formé dans les cellules est ramené par le sang vers les poumons, puis expulsé.
C’est la phase de purification : le corps relâche ses toxines gazeuses et retrouve son calme intérieur.
Pauses respiratoires
Les pauses permettent au corps d’intégrer le souffle, d’équilibrer ses échanges et de se régénérer.
Elles correspondent à ce que le yoga traditionnel appelle Kumbhaka, le moment où le souffle est suspendu.
À poumons pleins :
L’oxygène présent dans les poumons continue de se diffuser dans le sang et d’imprégner les cellules.
C’est une phase d’assimilation et d’ancrage de l’énergie vitale.
À poumons vides :
Le sang termine de relâcher le CO₂ dans les poumons.
Ce gaz y reste brièvement avant d’être expulsé à la prochaine expiration.
Allégé de ses déchets, le sang purifie mieux les tissus et les cellules, et un calme profond s’installe.
👉 Kumbhaka représente ainsi l’art de la pause consciente : le souffle s’arrête, mais la vie continue à circuler intérieurement, dans le silence et la plénitude.
Le principe de diffusion
La respiration repose sur un équilibre naturel entre l’air des poumons, le sang et les cellules :
L’oxygène passe du milieu le plus concentré vers le moins concentré : Poumons → Sang → Cellules.
Le CO₂ suit le chemin inverse : Cellules → Sang → Poumons.
Ce processus, appelé diffusion alvéolo-capillaire, fonctionne comme une osmose gazeuse : un ajustement continu qui maintient la vie et l’équilibre du corps.
Les effets néfastes d’une respiration trop rapide ou trop courte
L’oxygène est un acide, le CO₂ une base.
Leur équilibre maintient le pH neutre du corps : environ 7,4.
Trop de l’un ou de l’autre déséquilibre à la fois le corps et l’esprit.
Une respiration profonde mais trop rapide
Elle perturbe l’équilibre acido-basique :
Trop d’oxygène entre dans le sang en un temps trop court
Trop de CO₂ est expulsé en un temps trop court
→ déséquilibre du pH vers une acidification des tissus.
C’est la respiration dont on a l'habitude dans les efforts intenses comme le sport.
👉 Pour conserver un pH du corps équilibré, il faut donc apprendre à faire du sport avec une respiration profonde mais aussi lente avec des pauses.
Une respiration superficielle
C’est le phénomène inverse :
Trop peu d’oxygène arrive dans le sang
Trop peu de CO₂ est éliminé
→ baisse de vitalité, lenteur métabolique.stagnation, sensation d’oppression, basification excessive du terrain.
C'est la respiration qui s'installe facilement quand on est stressé ou par exemple devant des écrans, déconnecté de sa respiration.
👉 Pour conserver un pH du corps équilibré, il faut donc apprendre à rester conscient de sa respiration aussi profonde et lente que possible.
La pratique pour retrouver une respiration ample et consciente
1. Reprendre conscience de chaque inspiration et expiration.
2. Ralentir progressivement jusqu’à 5 secondes par phase.
3. Commencer à installer les pauses : attendre naturellement 2–3 secondes, sans crispation, jusqu’à ce que le corps réclame l’étape suivante.
4. Allonger encore : inspirations, expirations et pauses peuvent durer plusieurs dizaines de secondes, toujours dans la fluidité.
La respiration relaxante
Avec la langue en bas, on allonge les inspirations pour étirer les muscles respiratoires et activer le système nerveux para-sympathique.
La respiration des exercices
Avec la langue en haut, on allonge les expirations pour resserrer les muscles respiratoires et activer le système nerveux sympathique.
👉 La respiration consciente est une clé : elle nourrit, purifie et équilibre tout notre être, sans effort ni stress, mais dans la fluidité et la présence.
La sangle abdominale
La sangle abdominale n’est pas un muscle unique, mais un ensemble de muscles qui entourent et soutiennent la zone du ventre : le transverse, les obliques et le grand droit.
Elle forme une véritable ceinture naturelle qui protège les organes, stabilise la colonne et soutient la respiration.
Rôle respiratoire
À l’inspiration, la sangle abdominale s’étire et s’ouvre autour du nombril, laissant la place aux poumons et aux viscères de se déployer. L’énergie vitale descend alors dans le bassin et s’ancre.
À l’expiration, elle se resserre autour du nombril, pousse les organes vers le haut et aide les poumons à se vider. L’énergie remonte et circule vers les niveaux supérieurs de la colonne.
La reliance avec les balises traditionnelles
Les livres anciens nous parlent de verrous musculaires appelés des "bandhas". Le verrou abdominal s'appelle traditionnellement "Uddiyana Bandha".
Signification et symbolique
Uddiyana signifie "s'élever, s'envoler"
Ce bandha est une porte énergétique :
quand la sangle abdominale se resserre autour du nombril, cela fait monter l'énergie vitale dans le corps, comme une flamme qui s'élève.
quand la sangle abdominale s'étire autour du nombril, cela fait descendre l'énergie, comme un feu qui s'apaise.
👉 Ainsi, la sangle abdominale agit non seulement comme un muscle respiratoire, mais aussi comme un centre d’échanges énergétiques, faisant descendre ou monter l’énergie selon le rythme du souffle.
L'énergie subtile et le corps énergétique
Tout être vivant produit une énergie subtile électromagnétique qui traverse et entoure le corps physique : c’est le corps énergétique.
Il interagit en permanence avec l’environnement, les émotions, les pensées et les autres présences.
Le corps énergétique humain comprend principalement :
les chakras, centres d’énergie ;
les méridiens, canaux de circulation ;
l’aura, champ qui enveloppe le corps physique et reflète notre état intérieur.
Quand l’énergie circule librement, nous nous sentons alignés, stables, dynamiques et ouverts.
Quand elle stagne ou se bloque, nous devenons fatigués, instables, tristes ou fermés.
👉 Les balises et consignes de mes cours visent à réactiver et harmoniser ce champ subtil, pour que le corps physique et le corps énergétique retrouvent leur unité.
Les centres énergétiques (les chakras)
Les chakras sont des centres d’énergie subtile qui forment une colonne centrale allant du bassin à la tête.
Ils reçoivent, transforment et diffusent l’énergie vitale à travers tous les plans de l’être : physique, émotionnel, mental et spirituel.
J’en distingue 8 principaux dans ma pratique.
Chaque chakra est relié à :
une zone du corps,
un niveau de la colonne vertébrale,
une glande endocrine qui régule nos hormones,
des émotions.
Chakra de l’âme (blanc)
Connexion au Tout, mémoire et guidance spirituelle supérieure
Fontanelle, Crâne.
Chakra couronne
Conscience pure, unité, silence
Dure-mère, vertèbre Atlas
Chakra du 3e oeil
Intuitions visuelles et sonores, concentration
Pharynx, Vertèbre Axis
Chakra de la gorge
Expression de soi juste, vérité, écoute juste
Larynx, 5 dernières vertèbres cervicales
Chakra du coeur
Amour, lien, compassion, pardon
Diaphragme thoracique, vertèbres thoraciques
Plexus solaire
Volonté, digestion, joie de vivre
Psoas, vertèbres lombaires
Chakra sacré
Plaisir, estime de soi, créativité
Diaphragme uro-génital, sacrum
Chakra racine
Sécurité, ancrage, survie
Périnée, coccyx
Un chakra ne doit être ni bloqué, ni suractivé : l’équilibre de son ouverture est la clé de l’harmonie intérieure.
👉 Les balises que j’enseigne permettent de rétablir cet équilibre avec précision et douceur.
Les méridiens
Notre corps est traversé par un réseau subtil de canaux énergétiques, appelés méridiens.
Rôle et fonctionnement
Les méridiens transportent l’énergie vitale dans tout le corps.
Ils relient les organes entre eux et assurent leur communication, comme un système de rivières énergétiques intérieures.
Lien avec le yoga
Quand on respire, qu’on bouge, qu’on s’étire ou qu’on se relaxe, on agit non seulement sur les muscles et les organes, mais aussi sur la circulation énergétique des méridiens.
Les postures traditionnelles ont été pensées depuis des millénaires pour libérer et réguler les méridiens et leurs organes associés.
Quand on ressent une douleur ou un étirement puissant dans une posture, ce n’est pas le muscle qui bloque : c’est le méridien qui demande à être libéré.
Il est très intéressant de repérer nos douleurs et zones sensibles, puis de voir à quel méridien elles correspondent → cela renseigne sur l’organe associé et met en lumière ce qui demande du soin.
Le ressenti de fluidité, de chaleur, de légèreté ou de fourmillement est le signe que l’énergie recommence à circuler.
Les différents méridiens
En résumé
Conscientiser les méridiens, c’est comprendre que nous ne sommes pas faits que de muscles et d’os : nous sommes aussi un réseau énergétique vivant. Repérer et écouter ces signaux permet de mieux comprendre nos organes et de réguler notre équilibre global.
Les émotions
Les émotions sont des signaux vivants qui nous guident vers l’équilibre et le bonheur.
Elles indiquent qu’un besoin profond est satisfait ou au contraire ignoré.
Les accueillir et les comprendre, c’est apprendre à se connaître et à ajuster notre vie.
Les émotions fondamentales
La peur : signale un danger, un besoin de sécurité, d’ancrage ou de stabilité.
La colère : indique une injustice, une limite non respectée — besoin de protection ou de respect.
La tristesse : exprime une perte, un besoin de soutien ou de douceur.
La joie / le contentement : manifeste la satisfaction d’un besoin comblé, un élan de partage.
Le désir : impulse le mouvement vers ce qui nous attire, vers la vie.
L’attendrissement : révèle l’ouverture du cœur et le besoin de lien affectif.
L’impatience : montre une tension entre le désir et le temps nécessaire à sa réalisation.
La nostalgie : exprime un attachement à ce qui a nourri notre cœur.
Le plaisir : signale la justesse d’une expérience pour soi, ici et maintenant.
La haine : émotion extrême qui cache souvent une colère ancienne ou une blessure non reconnue.
Dans la pratique du yoga
Le yoga permet d’observer les émotions sans les fuir ni les rejeter.
En respirant et en se reliant au corps, elles trouvent un espace pour s’exprimer puis se transformer.
Elles deviennent alors des alliées de conscience : elles nous montrent le chemin de l’équilibre intérieur.
👉 Chaque émotion a un message, chaque message un besoin, et chaque besoin une voie vers l’équilibre.
Les émotions ne sont donc pas des faiblesses : ce sont des mouvements de vie à écouter, à comprendre et à traverser consciemment.
Analyse niveau par niveau
1er niveau
Le coccyx
Le coccyx, c'est la pointe de la colonne vertébrale, tout en bas. Entre 3 et 5 petites vertèbres qui sont soudées dans une courbure avant, en arrondi.
Le périnée
On voit que le périnée est un ensemble de tissus musculaires qui forment comme un hamac dans le bas du bassin. Ce hamac est attaché derrière au coccyx, devant à la base des organes sexuels et sur les côtés aux bords internes des hanches.
Fonctionnement du périnée
Quand on inspire, le périnée s'étire autour du sphincter anal ;
Quand on expire le périnée se resserre autour du sphincter anal.
C'est le muscle qu'on resserre automatiquement quand on se retient d'aller à selles.
La reliance avec les balises traditionnelles
La conscience du périnée, physique et théorique, correspond à ce qu’on appelle traditionnellement Mula Bandha, le “verrou racine”.
Depuis des millénaires, les yogis ont recommandé d’avoir une conscience accrue du périnée. Ce verrou est décrit comme une contraction subtile de la base du corps, qui a plusieurs fonctions :
Physiologique : il tonifie le plancher pelvien et protège les organes internes.
Énergétique : il empêche la fuite de l’énergie vitale vers le bas et aide à la faire remonter le long de la colonne.
Mental et spirituel : il ancre, stabilise et favorise la concentration intérieure.
Il est important de préciser que Mula Bandha ne consiste pas en une contraction forte ou forcée, mais plutôt en une activation consciente, fine et progressive du périnée. On peut le percevoir comme une porte : quand on l’ouvre ou qu’on l’active légèrement, l’énergie du corps est mieux canalisée et circule avec plus de fluidité.
Le chakra racine : centre de la stabilité et de la vitalité
Localisation
Le chakra racine se situe à la hauteur du périnée.
Énergie et émotions
C’est la racine de notre être : il nous relie à la Terre, à la matière, à la survie.
Son énergie est celle de la sécurité, de la stabilité, de l’ancrage.
Quand il est équilibré, on se sent solide, confiant, en paix avec la vie matérielle.
Quand il est bloqué, apparaissent la peur, l’insécurité, les compulsions ou l’excès de contrôle.
Éléments associés
Élément : la Terre 🌍
Couleur : rouge 🔴
Son : LAM
Organe lié : le gros intestin, les jambes, les pieds, les os.
Les glandes surrénales et leurs hormones : l'énergie de survie
Petites mais essentielles, les glandes surrénales sont situées au-dessus de chaque rein, elles sécrètent les hormones de survie : celles qui nous permettent de réagir, de résister et de rester en vie.
Le rôle des surrénales
Elles produisent les principales hormones suivantes :
Adrénaline (épinéphrine)
Action : hormone de l’urgence. Prépare instantanément le corps à réagir en cas de danger.
Lien énergétique : l’instinct de survie, le réflexe de fuite ou de combat.
Noradrénaline (norépinéphrine)
Action : semblable à l’adrénaline mais plus subtile et prolongée. Maintient vigilance, concentration et tension artérielle.
Lien énergétique : rester éveillé, attentif et présent dans la matière.
Cortisol
Action : hormone du stress prolongé. Régule l’énergie disponible, la glycémie et l’immunité, aide à résister dans le temps.
Lien énergétique : gestion des ressources vitales. En équilibre, il apporte stabilité ; en excès, il épuise et crée de l’insécurité intérieure.
Aldostérone
Action : régule l’équilibre eau/minéraux, influence la tension artérielle et l’hydratation des tissus.
Lien énergétique : maintenir ses fondations stables, savoir retenir ou laisser aller.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience du périnée et que le coccyx est étiré.
2ème niveau
Le sacrum
Le sacrum, derrière les hanches, ce sont 5 grosses vertèbres qui sont soudées en courbure avant, en arrondi. Les vertèbres du sacrum en montant s'élargissent bien et la première vertèbre du sacrum tout en haut arrive bien large dans le haut des fesses.
Le diaphragme uro-génital
Le diaphragme uro-génital est un tissu musculaire en forme d'un triangle donc avec 3 pointes. 1 pointe accrochée à l'os du pubis, et les 2 autres pointes en bas accrochées en bas des hanches. 2 bords du diaphragme uro-génital sont attachés au bord interne des hanches.
Fonctionnement du diaphragme uro-génital
quand on inspire, il s'étire autour des organes sexuels ;
quand on expire, il se resserre autour des organes sexuels.
C'est le muscle qu'on resserre automatiquement quand on se retient d'uriner.
Le chakra sacré : centre de la création et du plaisir
Localisation
Le chakra sacré se situe dans le bassin, quelques centimètres sous le nombril. Il correspond au diaphragme uro-génital, au bas-ventre et aux organes reproducteurs.
Énergies et émotions
Il est le centre de la fluidité, de la créativité et de la vitalité sexuelle.
Il porte l’énergie de la création : donner la vie, mais aussi créer par l’art, l’expression et l’imagination.
C’est ici que l’on vit le plaisir, le désir et la relation à l’autre.
Quand il est équilibré, on se sent vivant, inspiré, à l’aise avec son corps et ses émotions.
Quand il est bloqué, apparaissent frustration, rigidité, perte de désir, culpabilité, ou au contraire débordements et compulsions.
Éléments associés
Élément : l’Eau 💧
Couleur : orange 🟠
Son : VAM
Organes liés : appareil reproducteur, reins, vessie, liquides du corps.
Les gonades ( ovaires ou testicules ) et leurs hormones : l'énergie de la création
Au niveau du chakra sacré, les glandes endocrines correspondantes sont les gonades :
les ovaires chez la femme,
les testicules chez l’homme.
Sur le plan physique
Les ovaires sont deux glandes situées de part et d’autre de l’utérus. Ils produisent les cellules reproductrices féminines (les ovules) et participent au cycle menstruel et à la fécondité.
Les testicules sont deux glandes situées dans les bourses. Ils produisent les cellules reproductrices masculines (les spermatozoïdes) et sont essentiels à la fertilité masculine.
Sur le plan métabolique
Les gonades ne se limitent pas à la reproduction : ce sont de véritables glandes hormonales qui influencent l’ensemble du métabolisme.
Elles interviennent dans le développement des caractères sexuels secondaires (voix, pilosité, morphologie, cycle menstruel).
Elles participent à la régulation de la masse musculaire et osseuse, à la répartition des graisses, et au métabolisme énergétique.
Elles influencent aussi le système nerveux, la mémoire, l’humeur et la vitalité générale.
Leur rôle fondamental
Les gonades sont les gardiennes de la force créatrice du corps : elles assurent la continuité de la vie par la reproduction, mais elles nourrissent aussi la vitalité globale de l’organisme. Leur activité soutient la croissance, l’équilibre du métabolisme et l’énergie de mouvement, en lien direct avec le chakra sacré.
Elles produisent les hormones suivantes :
Chez la femme (ovaires)
Œstrogènes
Régulent le cycle menstruel et développent les caractères sexuels secondaires.
Protègent les os et le cœur.
Lien énergétique : fluidité, fécondité, ouverture à la vie.
Progestérone
Stabilise le cycle et prépare l’utérus à la grossesse.
Apaise le système nerveux.
Lien énergétique : accueil, protection, enracinement dans la douceur.
Petite quantité de testostérone
Soutient la libido, la vitalité et la densité osseuse.
Lien énergétique : dynamisme, puissance créatrice.
Chez l’homme (testicules)
Testostérone
Hormone principale : stimule la production de spermatozoïdes.
Développe la masse musculaire, entretient la libido et la vitalité.
Lien énergétique : force vitale, désir, affirmation de soi.
Dihydrotestostérone (DHT)
Forme active de la testostérone, plus puissante.
Développe les organes génitaux externes, la pilosité et la prostate.
Lien énergétique : puissance sexuelle enracinée, virilité.
Inhibine B
Régule la production de spermatozoïdes en agissant sur l’hypophyse.
Lien énergétique : équilibre, régulation subtile de la fertilité.
Petite quantité d’œstrogènes
Participent à la spermatogenèse, à l’équilibre osseux et à la libido.
Lien énergétique : fluidité et équilibre dans l’énergie masculine.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience du diaphragme uro-génital et que le sacrum est étiré.
3ème niveau
Les 5 vertèbres lombaires
Les 5 vertèbres lombaires se situent entre le sacrum et la cage thoracique, dans le bas du dos.
Les psoas
Les psoas sont 2 muscles symétriques, accrochés à nos 5 vertèbres lombaires, à droite et à gauche. À partir de nos 5 lombaires, les psoas descendent de chaque côté, passent devant les hanches et arrivent sur la face avant du corps pour s'accrocher tout en haut des fémurs, l'os dans les cuisses.
Fonctionnement des psoas
Quand on inspire, les psoas s'étirent vers l'extérieur, ils s'éloignent l'un de l'autre ;
Quand on expire, les psoas se resserrent vers l'intérieur, ils se rapprochent l'un de l'autre et se rejoignent.
Effets physiologiques des mouvements respiratoires du psoas
Relâche les tensions accumulées dans le psoas et la zone lombaire.
Masse les organes de l’abdomen par la mobilité interne créée.
Favorise une respiration plus ample et un meilleur équilibre postural.
Effets énergétiques des mouvements respiratoires du psoas
Active le plexus solaire, centre du feu intérieur, de la volonté et de la confiance.
Permet de transformer l’énergie instinctive en énergie claire, disponible pour l’action.
Donne une impression d’élévation et de stabilité intérieure à la fois.
Le chakra du plexus solaire : centre de la volonté et de la confiance en soi.
Localisation
Le plexus solaire se situe dans la zone abdominale, au-dessus du nombril et sous le sternum. Il correspond aux 5 vertèbres lombaires et aux psoas.
Énergies et émotions
C’est le centre de la volonté, de l'estime de soi, de la confiance et de la puissance personnelle.
Il régit notre capacité à agir, à nous affirmer et à transformer l’énergie vitale en action concrète.
Quand il est équilibré, on se sent confiant, centré et capable de s’affirmer sans écraser l’autre.
Quand il est bloqué, on peut ressentir peur, doute, honte, colère ou au contraire domination excessive.
Éléments associés
Élément : le Feu 🔥
Couleur : jaune 🟡
Son : RAM
Organes liés : estomac, foie, pancréas, vésicule biliaire, système digestif supérieur.
Le pancréas et ses hormones : l'énergie de transformation
Localisation
Le pancréas est une glande située derrière l’estomac, au centre de l’abdomen. À la fois organe digestif et glande endocrine, il occupe une place clé au niveau du plexus solaire.
Rôle
Le pancréas a deux fonctions principales :
Fonction digestive : il sécrète des enzymes qui aident à digérer les graisses, les protéines et les sucres.
Fonction endocrine : il produit des hormones essentielles qui régulent la glycémie (taux de sucre dans le sang) et donc notre énergie disponible.
Les principales hormones du pancréas
Insuline
Action : abaisse la glycémie en favorisant l’entrée du glucose dans les cellules, où il est transformé en énergie ou stocké.
Lien énergétique : la capacité à accueillir et à transformer ce que la vie nous donne, à intégrer et à nourrir nos actions.
Glucagon
Action : effet inverse de l’insuline. Il libère le glucose stocké dans le foie pour maintenir la glycémie quand l’organisme en a besoin.
Lien énergétique : la capacité à mobiliser ses réserves, à retrouver de la force quand les ressources semblent manquer.
Somatostatine (en plus petite quantité)
Action : régule et équilibre la sécrétion d’insuline et de glucagon, maintenant l’harmonie dans le système.
Lien énergétique : sagesse de la mesure, équilibre entre donner et retenir, expansion et repos.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience des psoas et que les lombaires sont étirées.
4ème niveau
Les 12 vertèbres thoraciques
Les 12 vertèbres thoraciques se situent derrière la cage thoracique.
Le diaphragme thoracique
Le diaphragme thoracique est un tissu musculaire qui ferme le bas de la cage thoracique. Il a la forme d'une coupole.
Fonctionnement du diaphragme thoracique
Le diaphragme thoracique est comme une coupole. Sa partie centrale est tendineuse et peu extensible, mais son contour est formé de fibres musculaires élastiques qui se contractent et se relâchent avec la respiration.
À l’inspiration, les fibres du contour du diaphragme thoracique s'étirent et le diaphragme thoracique se déforme en descendant, jusqu'à s'étirer vers le bas comme un hamac. Les poumons se remplissent.
À l’expiration, les fibres du contour du diaphragme thoracique se resserrent et le diaphragme thoracique se déforme en remontant pour former une coupole. Les poumons se vident.
Le chakra du coeur : Centre de l'amour et de la relation
Localisation
Le chakra du cœur se situe au centre de la poitrine, à la hauteur du sternum.
Énergies et émotions
C’est le centre de l’amour, de la compassion et de la relation authentique.
Il relie les premiers chakras (ancrage, vitalité, volonté) aux chakras supérieurs (expression, intuition, conscience).
Équilibré → ouverture, bienveillance, capacité à aimer et à recevoir l’amour.
Bloqué → fermeture, tristesse, rancune, isolement, difficulté à s’aimer soi-même.
Éléments associés
Élément : l’Air 🌬️
Couleur : vert 💚
Son : YAM
Organes liés : cœur, poumons, système circulatoire, thymus.
Le thymus et ses hormones : l'énergie de l'immunité et de la confiance
Localisation
Le thymus est une glande située derrière le sternum, entre les poumons, juste en haut du coeur. Très développée pendant l’enfance et l’adolescence, elle régresse à l’âge adulte, mais son empreinte reste active tout au long de la vie.
Rôle
Le thymus est un pilier du système immunitaire :
Il participe à la maturation des lymphocytes T, les cellules de défense spécialisées qui apprennent à reconnaître ce qui appartient au corps et ce qui est étranger.
Il agit comme une école de l’immunité, enseignant aux cellules comment protéger l’organisme sans l’attaquer lui-même.
Il influence également l’équilibre général du système endocrinien et du système nerveux autonome.
Les principales hormones du thymus
Thymosine
Action : stimule la production et la maturation des lymphocytes T.
Lien énergétique : développer la confiance intérieure, se sentir protégé.
Thymopoïétine
Action : régule la différenciation des lymphocytes T, garantissant une réponse adaptée aux menaces.
Lien énergétique : discerner ce qui est juste, apprendre à faire la différence entre ce qui nourrit et ce qui agresse.
Facteurs de croissance thymiques
Action : soutiennent l’immunité et la régénération cellulaire.
Lien énergétique : capacité de guérison et d’ouverture à la vie.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience du diaphragme thoracique et que les vertèbres thoraciques sont étirées.
5ème niveau
Les 5 vertèbres cervicales ( C3 ➡️ C7 )
Les 5 vertèbres cervicales se situent dans le bas du cou.
Le larynx
Le larynx se situe dans le haut du cou, à l'avant, sous les mâchoires.
Fonctionnement du larynx :
Quand on inspire, le larynx gonfle comme un ballon et devient bien silencieux.
Quand on expire, le larynx se resserre comme un ballon qui se dégonfle et on entend l'air qui circule à travers le larynx resserré.
La reliance avec les balises traditionnelles
Au cinquième niveau, relié au larynx, on retrouve une des balises traditionnelles : le troisième verrou ( bandha ) traditionnel : Jalandhara Bandha, le “verrou de la gorge”.
Signification et symbolique
Jala signifie « filet, réseau » et dhara « tenir, soutenir ».
Ce bandha agit comme une porte énergétique au niveau de la gorge : il filtre, retient et canalise l’énergie entre le cœur et la tête.
Il protège aussi les organes supérieurs (cerveau, cœur) lors de la pratique respiratoire.
Comment le pratiquer ?
Avec la langue en haut, expirer lentement et profondément, jusqu’à sentir que le larynx se resserre.
À ce moment, le souffle devient audible dans le larynx.
Rester attentif à ce son intérieur de l'air qui circule dans le larynx, qui signe l’activation du bandha.
Effets physiologiques
Calme la respiration et favorise un rythme régulier.
Relâche les tensions de la nuque et de la gorge.
Amène une grande détente du système nerveux.
Effets énergétiques
Ouvre le centre de la gorge (chakra de l’expression) et relie la vibration de la voix au souffle.
Sert de pont entre l’énergie du cœur et celle de la tête.
Installe une qualité d’écoute intérieure et de concentration profonde.
Le chakra de la gorge : centre de l'expression et de la vérité
Localisation
Le chakra de la gorge se situe au niveau des 5 vertèbres cervicales C3 ➡️ C7.
Symbole et énergie
C’est le centre de l’expression, de la communication et de l’authenticité.
Il relie le cœur (émotions, amour) à la tête (pensée, conscience).
Équilibré → on exprime sa vérité avec clarté, on écoute avec ouverture, on parle et on agit en accord avec ce que l’on est.
Bloqué → difficulté à s’exprimer, peur du jugement, mensonges ou au contraire bavardage excessif qui masque l’essentiel.
Éléments associés
Élément : l’Éther (l’espace, la vibration) ✨
Couleur : bleu azur
Son : HAM
Organes liés : gorge, larynx, langue, cordes vocales, thyroïde.
La glande thyroïde et ses hormones
Localisation
La thyroïde est une glande en forme de papillon, située dans le bas du cou, devant les vertèbres cervicales C3 ➡️ C7. Directement reliée au chakra de la gorge, elle agit comme une horloge interne qui règle le rythme du corps.
Rôle
La thyroïde influence presque toutes les fonctions vitales :
Elle régule le métabolisme énergétique (la vitesse à laquelle nos cellules transforment les nutriments en énergie).
Elle participe à la croissance, au développement et au maintien de la température corporelle.
Elle agit en interaction avec le système nerveux et les autres glandes endocrines pour garder l’équilibre.
Les principales hormones de la thyroïde
T4 (thyroxine) et T3 (triiodothyronine)
Action : régulent le métabolisme, la production de chaleur, la consommation d’oxygène et le rythme de toutes les cellules.
Lien énergétique : donner le tempo juste à notre vie, ni trop rapide ni trop lent ; trouver le rythme qui permet d’exprimer sa vérité en équilibre.
Calcitonine
Action : régule le calcium dans le sang et les os, en complément des hormones des parathyroïdes.
Lien énergétique : stabilité, solidité des fondations, sécurité intérieure.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience du larynx et que les 5 vertèbres cervicales sont étirées.
6ème niveau
L'axis ( vertèbre cervicale C2 )
L'axis se situe juste au-dessus du bloc des 5 cervicales C3-C7. Il correspond à la vertèbre cervicale C2.
Le pharynx
Le pharynx se situe derrière le larynx, la bouche et le nez.
Fonctionnement du pharynx
quand on inspire, le pharynx gonfle comme un ballon et devient bien silencieux ;
quand on expire, le pharynx se resserre comme un ballon qui se dégonfle et on entend l'air qui circule à travers le pharynx resserré.
La reliance avec les balises traditionnelles
Au niveau du pharynx, la tradition yogique fait le lien avec la respiration ujjayi, aussi appelée “souffle victorieux”.
Dans cette respiration, avec la langue en haut, on expire et on inspire en laissant le pharynx se resserrer. Ce rétrécissement naturel crée une vibration sonore : le souffle devient audible, comme un doux frottement ou un murmure qui circule à l’intérieur de la gorge.
Pourquoi est-ce un bandha ?
Parce que ce resserrement du pharynx agit comme un verrou : il ralentit et canalise le souffle, tout en stimulant l’énergie dans la gorge.
Il permet de garder la respiration régulière et maîtrisée, même pendant l’effort.
Il installe un état de présence et de concentration méditative.
Effets physiologiques
Ralentit le rythme cardiaque.
Favorise une respiration profonde et contrôlée.
Détend le système nerveux autonome.
Effets énergétiques
Ouvre la voie au son intérieur, rendant chaque souffle vibrant.
Active le 3e oeil (intuitions).
Favorise la clarté, l’écoute et l’expression juste.
Le chakra du 3e oeil : le centre de l'intuition et de la vision intérieure
Localisation
Le chakra du 3e œil se situe entre les sourcils, légèrement au-dessus du nez.
Symbole et énergie
C’est le centre de la perception subtile, de l’intuition et de la vision intérieure.
Il représente la capacité à voir au-delà des apparences, à relier le rationnel et l’intuitif.
Équilibré → clarté mentale, discernement, guidance intérieure, créativité inspirée.
Bloqué → confusion, doute, pensées dispersées ou au contraire rigidité mentale.
Éléments associés
Élément : la Lumière (ou l’esprit pur)
Couleur : bleu roi
Son : OM (ou AUM)
Organes liés : yeux, hypophyse, système nerveux central.
La glande pituitaire ou hypophyse et ses hormones : l'énergie de la régulation globale
Localisation
L’hypophyse (ou glande pituitaire) est une petite glande située à la base du cerveau, juste derrière la racine du nez.
Rôle
L’hypophyse est surnommée la “chef d’orchestre des hormones”, car elle coordonne presque tout le système endocrinien :
Elle reçoit les informations de l’hypothalamus (centre nerveux de régulation).
Elle commande l’activité des autres glandes endocrines : surrénales, thyroïde, gonades, etc.
Elle régule la croissance, la reproduction, le métabolisme et l’équilibre global du corps.
Les principales hormones de l’hypophyse
Hormone de croissance (GH)
Action : stimule la croissance des tissus, la régénération cellulaire et la réparation.
Lien énergétique : la capacité à évoluer, à se développer, à se renouveler.
Prolactine
Action : favorise la lactation, mais agit aussi sur l’attachement et la protection.
Lien énergétique : énergie du soin, de la protection et de la compassion incarnée.
Ocytocine (sécrétée par l’hypophyse postérieure)
Action : stimule le lien affectif, la confiance et le relâchement.
Lien énergétique : ouverture du cœur et reliance intuitive aux autres.
ADH (hormone antidiurétique, ou vasopressine)
Action : régule l’eau dans le corps, la pression artérielle, l’équilibre hydrique.
Lien énergétique : fluidité intérieure, capacité d’adaptation.
TSH, ACTH, FSH, LH (hormones de commande)
Action : stimulent respectivement la thyroïde, les surrénales et les gonades.
Lien énergétique : coordination, unité, vision globale qui organise l’ensemble.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience du pharynx et que l'axis est étiré.
7ème niveau
L'atlas ( vertèbre cervicale C1 )
L'atlas, c'est la toute première vertèbre de la colonne vertébrale, juste sous le crâne.
La dure-mère
La dure-mère est une membrane qui entoure le cerveau et la moelle épinière, le canal principal du système nerveux à travers la colonne vertébrale jusque la dernière vertèbre lombaire.
Fonctionnement de la dure-mère
Quand on inspire, la dure-mère gonfle comme un ballon.
Quand on expire, la dure-mère se resserre comme un ballon qui se dégonfle.
Le chakra couronne : centre de la conscience et de la connexion spirituelle.
Localisation
Le chakra couronne se situe dans le sommet de la tête.
Énergies et émotions
C’est le centre de la conscience, de la sagesse et de la connexion spirituelle.
Il représente l’union entre l’être individuel et l’énergie universelle, la reconnaissance de notre nature spirituelle.
Équilibré → sentiment d’unité, paix intérieure, compréhension profonde, confiance en la vie.
Bloqué → isolement, perte de sens, fermeture à la dimension spirituelle, sensation de vide intérieur.
Éléments associés
Élément : l’Éther (ou la conscience pure)
Couleur : violet clair
Son : OM silencieux (le son intérieur)
Organes liés : cerveau supérieur, glande pinéale, système nerveux central.
La glande pinéale et ses hormones : l’énergie de la conscience
Localisation et rôle
Située au centre du cerveau, la glande pinéale (ou épiphyse) est une petite glande en forme de cône de pin, profondément reliée aux cycles naturels du jour et de la nuit.
Elle capte les variations de lumière perçues par les yeux et transmet ces informations au système nerveux et hormonal.
C’est l’une des glandes les plus sensibles du corps : un véritable pont entre le monde physique et le monde intérieur.
Ses principales hormones
Mélatonine → régule le sommeil, les rythmes biologiques, la récupération et la régénération cellulaire.
Sérotonine (en amont de la mélatonine) → stabilise l’humeur, favorise la paix intérieure et la joie simple.
Certaines traditions évoquent aussi la DMT endogène (diméthyltryptamine), une molécule naturellement sécrétée en très petite quantité, impliquée dans les états modifiés de conscience et les expériences mystiques.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience de la dure-mère et que l'atlas est étiré.
8ème niveau
Le crâne
Le crâne, c'est est un ensemble d’os soudés. Il se situe au-dessus de la colonne vertébrale.
Il comprend le visage et la boîte crânienne qui forment une coque protectrice autour du cerveau.
La fontanelle
Chez le nourrisson, la fontanelle est une zone membraneuse souple reliant les os du crâne encore non soudés, ce qui permet leur mobilité et la croissance.
Avec le temps, ces membranes se resserrent, mais demeurent vivantes et légèrement mobiles : elles peuvent être réactivées par la conscience et la respiration.
Fonctionnement de la fontanelle
À chaque inspiration, les fines membranes de la fontanelle s’étirent légèrement, créant une expansion subtile au sommet du crâne.
À chaque expiration, elles se resserrent doucement, ramenant les os vers leur point d’équilibre naturel.
La respiration consciente réactive ainsi ces micro-mouvements entre les os du crâne, soutenant la fluidité du système nerveux et la détente du mental.
Le chakra de l'âme : centre de l'unité et de la guidance intérieure
Symbole
Le chakra de l'âme ne fait pas partie des 7 chakras traditionnellement connus et retenus dans le yoga. Il n'est pas relié à un symbole traditionnel comme les 7 précédents. Cependant, il est souvent représenté dans les grandes traditions par une sphère blanche ou dorée autour de la tête ou par une auréole.
Localisation
Le chakra de l'âme se situe juste au-dessus du sommet de la tête.
Symbole et énergie
C’est le centre de la transcendance, du lien direct avec la source et la mémoire spirituelle de l’être.
Il représente la connexion avec notre essence originelle et les plans supérieurs de conscience.
Équilibré → guidance claire, expansion de conscience, amour universel, sérénité profonde.
Bloqué → sentiment de séparation, perte de confiance en la vie, confusion spirituelle, repli sur l’ego.
Éléments associés
Élément : la Lumière pure (au-delà des cinq éléments)
Couleur : blanc doré ou or rayonnant
Son : le silence vibratoire (au-delà du OM)
Organes liés : hypothalamus
L’hypothalamus et ses hormones : l’énergie de la lumière et de la guidance intérieure
Localisation et rôle
Situé au centre du cerveau, juste au-dessus de l’hypophyse, l’hypothalamus est une minuscule structure nerveuse mais essentielle.
Il fait le lien entre le système nerveux et le système endocrinien, agissant comme le chef d’orchestre de toutes les glandes hormonales.
Il reçoit en permanence les signaux du corps, des émotions et de la lumière extérieure, puis ajuste la production hormonale pour maintenir l’équilibre global : température, faim, sommeil, stress, reproduction, rythme vital.
Ses principales hormones
L’hypothalamus sécrète plusieurs hormones dites libératrices (ou inhibitrices) qui dirigent le travail des autres glandes :
TRH, CRH, GnRH, GHRH… → elles stimulent ou freinent l’activité de l’hypophyse, qui à son tour influence la thyroïde, les surrénales, les gonades, etc.
Il contrôle aussi la sécrétion de l’ocytocine et de la vasopressine, impliquées dans la confiance, l’attachement, la paix intérieure et la gestion de l’eau dans le corps.
Ainsi, l’hypothalamus est à la fois récepteur et émetteur : il écoute tout ce que vit le corps, puis ajuste finement les réponses hormonales pour préserver l’harmonie.
➡️ Toutes ces hormones sont régulées quand on prend conscience du crâne et que la fontanelle est étirée.
Le principe d'ancrage
Dans le langage courant et dans de nombreuses pratiques, on parle souvent d’ancrage comme du fait d’être relié à la Terre, stable et enraciné.
Dans mes cours de yoga, j’ajoute une dimension essentielle à cette notion : l’ancrage, c'est pousser dans la Terre pour se grandir, pour être solide face à la gravité.
L'ancrage dans la pratique
Dans toutes les postures redressées, chaque élève est invité à pousser dans le sol pour se grandir.
On ne se laisse pas plier sous le poids de la gravité : au contraire, on utilise ce point d’appui pour créer un auto-grandissement naturel.
Ce n’est que dans les postures allongées au sol que l’on se laisse totalement porter et relâcher dans la gravité.
Les bienfaits de cette technique
Posture équilibrée : le corps se redresse, la colonne s’étire, les tensions se décompressent.
Stabilité intérieure : sentir le sol comme soutien permet de renforcer sécurité et confiance.
Énergie ascendante : au lieu de s’alourdir, le corps se dynamise et le souffle circule mieux.
Prévention des douleurs : l’auto-grandissement protège les disques intervertébraux et les articulations.
👉 L’ancrage, c’est donc transformer la gravité en alliée : plus on pousse dans le sol, plus on s’élève, physiquement et intérieurement.
Le principe des postures et contre-postures
Chaque posture est une expérience intense qui doit être équilibrée par une contre-posture :
la posture mobilise et active,
la contre-posture apaise et rééquilibre.
Cette alternance crée un cycle complet où chaque mouvement est digéré par son opposé.
Effets sur le corps
Équilibre musculaire : sollicite puis relâche les groupes opposés → détente durable.
Souplesse harmonieuse : restaure l’élasticité naturelle.
Protection : décompresse les articulations.
Effets sur le système nerveux et hormonal
Postures intenses → activent le système sympathique (énergie, vigilance).
Contre-postures → stimulent le système parasympathique (relaxation, intégration).
Ensemble, elles favorisent les hormones du bien-être :
Endorphines → détente, apaisement.
Dopamine → motivation, plaisir.
Sérotonine → stabilité émotionnelle.
Ocytocine → confiance, ouverture.
En résumé
La posture est la tension, la contre-posture la résolution. Leur alternance équilibre muscles, système nerveux et hormones → le yoga devient une pratique de régulation profonde, bien au-delà de la gymnastique.
Le principe des postures inversées
Les postures inversées
Ce sont toutes les postures où le corps est tête en bas par rapport au cœur : posture sur la tête, chandelle, charrue, chien tête en bas… Leur principe : inverser le rapport à la gravité.
Effets physiologiques
Améliorent la circulation vers le cœur et le cerveau → clarté mentale.
Favorisent le retour veineux et lymphatique → jambes légères, meilleure immunité.
Soulagent le cœur, renforcent abdominaux, épaules et dos.
Effets endocriniens et hormonaux
Stimulent l’hypophyse et l’hypothalamus → régulation globale.
Activent la thyroïde et parathyroïdes → équilibre du métabolisme.
Soutiennent les surrénales → meilleure gestion du stress.
Favorisent les hormones du bien-être (endorphines, sérotonine), surtout suivies d’une relaxation.
Effets énergétiques et mentaux
Inversent la perspective → lâcher-prise et dépassement des peurs.
Activent les chakras supérieurs → intuition, méditation.
Calment le mental et renforcent la concentration.
Développent la stabilité intérieure dans l’inattendu.
En résumé
Les inversées sont des postures de transformation : elles régénèrent la circulation, équilibrent les hormones et ouvrent la conscience.
👉 C’est pourquoi, dans le yoga traditionnel, elles sont appelées les postures reines.
Le principe des auto-massages et auto-pressions
Dans le yoga traditionnel, les postures ne sont pas seulement des étirements : elles créent un véritable système d’auto-massages et d’auto-pressions.
À travers les torsions, compressions, extensions et inversions, les organes internes, les tissus, les cellules et même le squelette sont pressés puis relâchés.
Pendant la pression : les organes se décongestionnent, chassant le sang vicié, la lymphe stagnante, les graisses et les toxines accumulées.
Lors du relâchement : un afflux de sang neuf et de lymphe fraîche vient remplir les organes, les tissus et les cellules, apportant oxygène, nutriments et minéraux en abondance.
Ce principe est fondamental dans le yoga traditionnel : chaque posture devient une technique d’auto-purification et de régénération profonde.
👉 Séance après séance, ce processus améliore la santé globale, renforce l’équilibre des systèmes internes et soutient la guérison à long terme.
L'état de relaxation profonde
La relaxation profonde est bien plus qu’un simple repos : c’est un état de régénération totale du corps et de l’esprit.
Ce qu’il se passe dans le corps et le cerveau
Le cerveau passe des ondes bêta (activité mentale) aux ondes alpha, puis thêta, associées à la détente, la méditation et la guérison.
Le métabolisme ralentit : respiration plus calme, rythme cardiaque plus bas, digestion relancée.
Le corps en profite pour se réparer et se régénérer, comme lors d’un sommeil profond conscient.
Effets sur l’esprit
Le mental se tait, les pensées s’espacent, laissant place à une paix intérieure durable.
L’ego se dissout provisoirement : on ne se définit plus par ses peurs, ses tensions ou ses identités, mais par une présence pure.
C’est un état où l’on se sent relié à quelque chose de plus grand, à une conscience universelle.
Un écho aux sagesses spirituelles
Depuis toujours, les grandes traditions décrivent cet état :
« Heureux celui qui trouve le Royaume de Dieu » : Ce royaume de bien-être c'est l'état de relaxation profonde !
Les sages orientaux parlent de samadhi, de fusion avec la paix et la conscience.
En résumé
La relaxation profonde est une porte d’accès : elle permet au corps de se régénérer, à l’esprit de retrouver la paix, et à l’être de s’ouvrir à une dimension spirituelle où l’ego disparaît.
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